10 alimentos importantes para quem passa o dia sentado

O sedentarismo é um dos principais impulsionadores das doenças de estilo de vida dos dias de hoje. Veja como atenuar as consequências com a alimentação.

A boa alimentação não é apenas a chave para se conseguir uma melhor saúde e uma vida mais longa, é também a peça fundamental no processo de emagrecimento ou de procura por um peso saudável e adequado.

Aquilo que comemos é facilmente espelhado no nosso corpo, seja pelos quilos mais, como pelo mau estado da pele, pelo cabelo seco e quebradiço ou pelas constantes crises de inchaço abdominal.

Enquanto alguns alimentos agravam estas condições – como os produtos processados, industrializados e repletos de sal, açúcar e gordura – outros proporcionam uma maior sensação de bem-estar ao mesmo tempo que facilitam a perda de peso e daquela gordura acumulada na zona abdominal e que se torna mais difícil de ‘aniquilar’ quando se passa horas a fio sentado numa cadeira.

A pensar em todas as pessoas que têm trabalhos sedentários, o site Eat This, Not That! listou aqueles que são os alimentos mais indicados para estas situações e começaram, claro, pelos 1- frutos vermelhos, pouco calóricos e nutricionalmente ricos. Estes pequenos frutos são ricos em antioxidantes e possuem um flavonoide capaz de travar os genes inflamatórios e que condicionam a perda de calorias e de gordura. Ainda no que toca à fruta, o 2- ananás é uma excelente opção para quem pretende perder peso mas tem um dia-a-dia sedentário, e tudo graças também ao seu poder anti-inflamatório.

E por falar na necessidade de travar inflamações, o 3- azeite é um dos ‘condimentos’ a ter sempre por perto, tal como a 4- curcuma, dois ingredientes poderosos no processo de emagrecimento, o primeiro devido às gorduras boas que oferece e o segundo à boleia da sua capacidade em acelerar o metabolismo e, com isso, perder mais calorias. Também o 5- chá verde deixa o metabolismo mais eficaz e deve constar na rotina diária das pessoas.

Ainda no que toca a gordura, é mais do que sabido que não é preciso fugir a sete pés e que o segredo está na escolha, sendo o 6- abacate uma das mais certeiras, tal como os 7- peixes gordos como o salmão. O poder nutritivo e saciante são a chave destas duas opções.

Embora sejam calóricos e ricos em gordura, os 8- frutos secos são uma opção sempre válida não apenas pelos nutrientes que possuem, mas também por oferecerem uma maior sensação de saciedade.

Diz a publicação que as pessoas devem ainda apostar no consumo de 9- alhosfrescos devido aos seus compostos biodisponíveis e que atuam diretamente e de forma benéfica no organismo.

Por fim, mas não menos poderosa, está a linhaça. O consumo de 10- sementes de linhaça moídas é frequentemente associado à perda de peso devido ao alto teor de fibra deste alimento, que melhora o trânsito intestinal enquanto acelera o metabolismo.