Três truques para ajudar os mais novos a comerem melhor

Incutir hábitos saudáveis às crianças é uma das tarefas mais importantes dos pais. E não é tão complexa como se pensa.

Acostumar uma criança desde cedo a comer de forma saudável é meio caminho andado para que siga um estilo de vida saudável quando for adulta. Incutir hábitos saudáveis e banir os alimentos processados e industrializados é uma das principais tarefas dos pais e daquelas que irão ter um maior e um melhor impacto na saúde a curto, médio e longo prazo dos filhos.

Embora não seja assim tão difícil habituar os mais novos a comerem bem, é importante seguir algumas regras para que o processo de adaptação seja o mais natural e divertido possível, pois só assim as birras e as zangas à mesa serão evitadas.

Segundo o site Mind Body Green, os pais devem começar pelo pequeno-almoço. A primeira refeição do dia deve ser o mais completa, nutritiva e saborosa possível, pois irá ditar a vontade dos mais novos de comerem ou não alimentos menos saudáveis ao longo do dia.

Segundo a médica Sheila Kilbane, os pais devem “encontrar uma variedade de pequenos-almoços saudáveis” e, ao invés de dar continuidade aos pequenos-almoços feitos à base de leite com cereais açucarados, os pais devem começar por apresentar outras alternativas, como as papas de aveia, o pudim de chia com leite de coco ou abacate. Os batidos proteicos feitos com ingredientes à escolha das crianças é também uma alternativa, assim como a possibilidade de serem os mais novos a escolher como querem substituir a manteiga, se por manteiga de amendoim, de amêndoa, húmus, etc.

Habituar os mais novos a fazerem várias refeições por dia é outro passo importante a dar, uma vez que a alimentação faseada é a melhor forma de manter o metabolismo ativo e o cérebro a funcionar na plenitude, algo que é fundamental com o regresso às aulas. Prepara lanches para o meio da manhã e para o meio da tarde, assim como um ou outro snack para o pós-aula de Educação Física, é um dos hábitos que os pais devem ter em mente todos os dias. Conta a publicação, que as crianças devem comer a cada duas horas e, por isso, a marmita deve respeitar esta rotina, incluindo um alimento para cada refeição.

Contudo, embora seja importante habituar a criança a comer várias vezes por dia, é fundamental desincentivá-los a petiscar entre as refeições, como acontece naqueles minutos que antecedem o jantar e os mais novos estão a comer batatas fritas ou a beber um sumo.